1 Drink voldoende water!
We kunnen het niet vaak genoeg zeggen, drink rond de 2 liter water per dag. Water is goed voor alle organen in het lichaam, en voor de huid. Wanneer er voldoende vocht in de darmen zit, verkleint het de kans op obstipatie aanzienlijk. Wanneer het warm weer is of als je sport, verlies je meer vocht. Dan is het belangrijk om ook meer te drinken. Het verhogen van de waterinname kan darmklachten en obstipatie direct verminderen. Het is wel belangrijk om dit consistent bij te houden.
2 Eet meer voedingsvezels
Voedingsvezels, daar zijn de darmen gek op. Vezels werken in de darmen als een soort spons waardoor ze water opnemen. Ze zorgen voor een soepele ontlasting. Ook zorgen vezels ervoor dat de darmen in beweging blijven. Groenten, fruit, noten en peulvruchten zitten vol vezels. Als het gaat om brood kun je het beste voor volkorenbrood of roggebrood kiezen. Hier zitten de meeste vezels in.
3 Sporten en bewegen
Door te bewegen komen de darmen ook in beweging. Bewegen en sporten gaat obstipatie en darmklachten tegen. Zelfs stofzuigen en andere huishoudelijk bezigheden tellen mee, zolang je maar in beweging bent!
4 Beperk je eetmomenten
Het is goed om je eetmomenten te beperken. Want telkens als je eet, maakt niet uit of het een dropje of een volledige maaltijd is, gaan je darmen aan het werk. Als je een aantal keer buiten je maaltijden om kleine dingen snoept, zijn je darmen continu aan het werk, en dit kan darmklachten veroorzaken. Daarom is het aangeraden om je eetmomenten te beperken van vier tot maximaal zes per dag.
5 Maag Lever Darm Stichting
Een gezonde spijsvertering voor iedereen, dat is de droom van De Maag Lever Darm Stichting. Twee miljoen Nederlanders kampen dagelijks met schaamte, angst of onmacht door spijsverteringsaandoeningen. Voor hen werken zij aan oplossingen. Voor meer informatie over je spijsvertering ga je naar de website van De Maag Lever Darm Stichting.
