Een goed gevoel door reflectie en positieve feedback
Door iedere dag gebeurtenissen op te schrijven en te reflecteren geef je jezelf een soort feedback. Omdat de focus ligt op het positieve krijg je steeds een motiverende terugkoppeling. Het is niet heel anders dan je veel ziet bij populaire games en apps. Dat is enorm effectief voor de motivatie bij bijvoorbeeld Duolingo. Ook bij gokken via Cashlib krijgen spelers positieve feedback door kleine digitale beloningen waardoor het interessant is om door te blijven spelen.
Mindfulness: leven met meer aandacht
Door aan het einde van de dag gebeurtenissen op te schrijven train je jezelf onbewust om beter op te letten. Want je weet dat de details een rol spelen. Je staat stil bij de geur van verse koffie of een leuk gesprek met een collega. Je dwingt jezelf als het ware om de automatische piloot uit te zetten en echt in het moment te leven. Dat laatste is onder andere door de populariteit van smartphones en sociale media een beetje in het gedrang te komen. Dingen opschrijven helpt bij je mindfulness en het intens beleven van iedere ervaring.
We kunnen dagelijks allemaal wel wat optimisme gebruiken
Helaas ligt de nadruk vaak op de negatieve kant. Dat komt ook omdat het in de natuur belangrijker is om gevaar snel op te merken, een verschijnsel dat de negativiteitsbias wordt genoemd. Maar in de hedendaagse maatschappij mag het allemaal soms wel een beetje luchthartiger. Het opschrijven van drie dingen fungeert als een mini-training voor je brein. Je leert actie te zoeken naar wat er goed gaat en daar word je vanzelf optimistischer van.
Veel voordelen in ruil voor een klein beetje moeite
Aan het einde van de dag even kort de tijd nemen om een aantal positieve gebeurtenissen op te schrijven duurt niet lang. Je bent meestal in een minuut of 10 klaar. Daar komt bij dat het best leuk is om terug te denken aan de beste momenten van de dag, dus je drie favoriete dingen opschrijven voelt eigenlijk nooit als werk. Het is een effectieve manier om te zorgen voor mindfulness en balans.
Zo gaat het in z’n werk
Aan het einde van de dag heb je de gelegenheid om te reflecteren. Het uitkiezen van de drie positieve ervaringen op een dag is vaak het lastigste gedeelte. Laat je vooral niet beperken door regels. Het mag namelijk een grote gebeurtenis zijn zoals “ik heb vandaag een promotie gekregen”, maar ook “tijdens de pauze was het mooi weer en heb ik door het park gewandeld”. Aan het einde van een week heb je dus een heel divers overzicht van de positieve dingen die je in die periode hebt meegemaakt.
Wees specifiek en besteed aandacht aan details
Het helpt om zo specifiek mogelijk te zijn, want dan kun je de herinnering op een later moment veel makkelijker oproepen en herbeleven. Begin met een duidelijke titel en schrijf exact en gedetailleerd op wat er gebeurd is. Vertel waar je op het moment was, wie verder aanwezig was en hoe je reageerde en je voelde. Het is belangrijk dat je zo veel mogelijk opschrijft. Beantwoord vragen zoals: “Wat heeft me geraakt?”, “Wat ging goed?” en “Wat heb ik geleerd?”. Deze oefening in je hoofd uitvoeren is namelijk niet genoeg. Door het op te schrijven activeer je je hersenen op meerdere manieren. Daarnaast is het ook van belang dat je de ervaringen later terug kunt lezen en echt leert van je ervaringen.
