Zwanger tijdens de coronacrisis
De uitbraak van de coronacrisis en de daarbij behorende maatregelen levert iedereen veel stress en onzekerheid op. Vooral als je in verwachting bent. We kunnen ons voorstellen dat zwangere vrouwen vandaag de dag éxtra voorzichtig zijn om niet ziek te worden met een kindje in hun buik. Ook is de voorpret op een pasgeboren baby toch anders in tijden van corona. Zo mogen partners vaak niet mee naar echo’s, worden babyshowers digitaal gevierd en heeft de kraamvisite plaats gemaakt voor raamvisite.
Tips om stress te voorkomen
Het laatste wat je kunt gebruiken tijdens de zwangerschap en zeker tijdens de bevalling is stress. Na de bevalling, wanneer je als kersverse ouders voor je kindje mag zorgen, kan het meer dan eens gebeuren dat jij je onzeker voelt. Lees de tips om je stress te verminderen tijdens deze hectische, maar ook mooie periode.
- Blijf praten; maak jij je zorgen, heb je vragen, of heb je last van je hormonen… zoek iemand die je vertrouwt en praat over je gevoelens. Aandacht en begrip voor jouw overdenkingen kunnen je helpen te relativeren.
- Doe ademhalingsoefeningen; wanneer je emoties hoog oplopen, merk je dit ook aan je ademhaling. Die gaat sneller en je ademt oppervlakkig, waardoor er minder zuurstof in je lijf komt. Langzaam en diep ademhalen is een van de simpelste en meest effectieve manieren om jezelf weer te kalmeren. Ga als volgt te werk:
Plaats een hand op je borst en de andere op je buik. Sluit vervolgens je ogen voor opperste concentratie en haal diep adem door je neus. Je moet voelen dat je buik opstijgt met de ademhaling, je hand op je borst mag niet bewegen. Houd de adem een paar seconden vast en laat weer los. Adem volledig uit, voel je buik bewegen onder je hand. Je borstkas beweegt nog steeds niet mee. Herhaal dit een paar keer totdat je voelt dat je weer rustiger wordt. - Blijf bewegen; het klinkt verleidelijk om je sportschoenen aan de wilgen te hangen tijdens je zwangerschap. Toch is dit niet verstandig. Een goede wandeling buiten in de natuur zorgt niet alleen voor meer zuurstof in je hersenen, wat de stress zal laten afnemen. Bewegen, hoe simpel ook, zorgt voor een betere conditie waardoor je niet alleen de bevalling beter aankunt… maar ook het herstel na de bevalling soepeler verloopt.
- Stop met multitasken; ben je gewend om alle balletjes hoog te houden? Nou vergeet het maar, letterlijk en figuurlijk. Misschien heb je het al gemerkt, maar tijdens je zwangerschap ben je een stuk vergeetachtiger. Focus op één taak tegelijk en rond deze af. Het afronden van een taak geeft meer voldoening en energie voor de volgende taak.
- Gebruik een 100% natuurlijk voedingssupplement met vitamine B5 en B12; om die stressmomenten tijdens je zwangerschap onder controle te houden kan je vitamine B gebruiken. Vitamine B5 ondersteunt tijdens spannende tijden en bij stressvolle situaties. Waarbij vitamine B12 juist bijdraagt aan onze geestelijke veerkracht wat goed is voor onze gemoedstoestand.
